研考丨研招备考阶段，5个方法助你高效备考
http://kuailexuexi.net/data/attachment/forum/20241001/1727755753903_0.gif2025研考报名时间、初试时间已定，奋进的身影越发清晰。在备考过程中，大家的学习任务繁重、节奏也非常紧张，除了复习考试的内容之外，也需要注意自己的身体状况。身体健康永远是第一位，今天我们准备了5个方法，助大家高效备考！
01
腰酸脖子痛？这样缓解！
“一坐就是4、5个小时，腰酸脖子痛，整个人都快散架了。”部分考研人会遇到颈椎疼痛的问题，颈椎痛往往也会导致头痛。平时如果不注意，很有可能会留下“考研后遗症——颈椎病”。
颈椎不好的同学要注意，坐着不要学太久，平时如果需要经常低头刷题，每隔半个小时就抬头活动活动脖子。背书的时候尽量站着背，走动走动还能保持清醒。
颈椎问题比较严重的同学，最好是回宿舍午休，不要吝啬这一个小时或半个小时，有健康的身体，学习起来才能有精神有效率。
02
总是犯困？妙招来了！
25研考的小伙伴们，你们在备考时是不是会犯困，影响效率？一起来看看解困小妙招吧~
1.风油精解困。大家在感到困意的时候，可以把风油精或清凉油涂在手腕或太阳穴处，这样做可以刺激大脑神经，从而达到提神醒脑的目的。涂完后对着风吹一吹效果会更好哦！
2.茶叶/咖啡解困。犯困的时候泡杯茶或咖啡，不需要泡得很浓，达到提神醒脑的目的即可。下午4点以后就不推荐喝了，以免晚上睡不着。
3.糖果解困。一些小伙伴可能没有喝茶/咖啡的习惯，那就可以通过糖果解困，比如薄荷糖。
4.喝水解困。当身体缺乏水分时，也容易产生疲劳感和困意，这时可以起身去打杯水，补充身体中的水分，消除困意。
5.走动解困。犯困的一大原因就是长时间久坐，加上大脑一直高负荷运转，从而给身心带来巨大的疲劳感。此时适当地出去走动走动，呼吸下新鲜空气，看看窗外的风景，身心可以得到放松，疲劳感和困意也可以得到缓解。
6.音乐解困。感到困意时还可以通过听音乐来刺激大脑，从而消除困意。
03
少熬夜，多早起
大家作息一定要调整好，平时学习也不要逼自己太紧，不然晚上就容易熬夜报复性玩手机，第二天起不来，一上午状态都不好。平时学习注意劳逸结合，给自己一点放松的时间，晚上尽量早点睡。在这里给大家几点建议：
入睡前半小时喝一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，有利于入睡和解除疲劳。
睡前少看手机。晚上看手机对眼睛有伤害，并且如果不经意刷到自律鸡汤的内容，都有可能会加速你的焦虑，从而失眠更加严重。
适量运动。晚上可以去散步、跑步或打球，运动运动，回到宿舍冲个澡，身体累了就比较容易睡着了。注意，睡前一个小时不建议去运动。如果没时间去跑步，也可以做一些睡前瑜伽之类的。
泡脚。睡前用热水泡泡脚，能缓解疲劳，促进血液流通，也会有助于改善睡眠。
听助眠音乐或冥想音乐。大脑兴奋而无法产生困意时，可以在喜马拉雅或其他平台听一些助眠音乐，并深呼吸放松身体，也能逐渐产生睡意。
04
注意预防换季感冒
随着备考的进程，季节从夏季到秋季然后过渡到冬季，大家要注意天气的变化，谨防换季发烧感冒等情况。在这里给大家几点建议：
养成良好卫生习惯。勤洗手，保持环境清洁和室内空气流通。
远离传染源。避免近距离接触发热、咳嗽或咽痛等流感症状患者；发热患者应及时到发热门诊就医。流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所，如必须前往，应佩戴口罩。
提高免疫力。保持健康生活习惯，均衡饮食，加强锻炼，充足休息等，有助于提高自身免疫力。
05
备考压力大，如何调节？
考过研的人，很多都没有因为劳累而变瘦，反而是长胖了，按照专家的说法，这种现象叫压力肥。
所谓的压力肥，是指由于压力过大而导致体重增加的现象，它与人体分泌激素失调有关，从而影响了食欲和代谢。要想治疗压力肥，首先就要找到压力肥的罪魁祸首，那就是考研压力。虽然这种压力肉眼难见，但却实实在在存在。这种夙兴夜寐带来的最直接结果就是暴饮暴食，继而造成体重不节制的上涨。
为了有效缓解这种备考压力，我们要做的就是坚定上岸的信念，牢记既然选择了考研这条路就要风雨兼程的目标。在闲暇之余，我们也可以听听舒缓的音乐、看看放松的电影，这样劳逸结合，也会大大缓解考研压力。
其次，制定科学的复习计划。很多时候，我们之所以会感到压力大，主要原因在于缺乏一个行之有效的复习计划，无端增加了自己的焦虑感。
考研期间要严格注意饮食的安全和健康。备考期间，饮食不规律，很容易会胃疼。建议清淡饮食，不要吃太油腻或者口味重的。饮食适中，不吃过凉或过热的东西，太烫或太凉的都容易伤肠胃。营养均衡，每天都吃一些水果蔬菜和肉。
最后，祝大家备考顺利！
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