研招备考阶段，5个方法助你高效备考
http://kuailexuexi.net/data/attachment/forum/20241002/1727831306500_0.gif2025研考报名时间、初试时间已定，奋进的身影越发清晰。在备考过程中，大家的学习任务繁重、节奏也非常紧张，除了复习考试的内容之外，也需要注意自己的身体状况。身体健康永远是第一位，今天微微准备了5个方法，助大家高效备考！
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腰肩颈全给疼上了? 咋整！
“桌子前一坐就是4、5个小时，完事之后腰酸脖子痛，整个人都快散架了。”部分考研人会遇到颈椎疼痛的问题，颈椎痛往往也会导致头痛。平时如果不注意，很有可能会留下“考研后遗症——颈椎病”。颈椎不好的同学要注意一下：坐着不要学太久，平时如果需要经常低头刷题，每隔半个小时就抬头活动活动脖子，可以打个水什么的。背书的时候尽量站着背，走动走动还能保持清醒。颈椎问题比较严重的同学，最好是回宿舍午休，不要吝啬这一个小时或半个小时，“身体是革命的本钱”，咱们首先得有一个健康的身体，学习起来才能有精神有效率！
备考时总犯困怎么办？解困小妙招来啦！
25研考的小伙伴儿，你们在备考时是不是偶尔犯困，影响效率，这应该怎么办？一起来看看解困小妙招吧~
1、风油精解困。大家在感到困意的时候，可以把风油精或者是清凉油涂在手腕或者是太阳穴处，这样做可以很好的刺激大脑神经，从而达到提神醒脑的目的。此时涂完后对着风吹一吹效果会更好哦！
2、茶叶/咖啡解困。大家可以在困的时候泡杯茶/咖啡，但是没必要泡得很浓，我们只需达到提神醒脑的目的即可，同时下午4点以后就不推荐大家喝了哦，以免晚上睡不着。
3、糖果解困。针对一些小伙伴儿可能没有爱喝茶/咖啡的习惯，小编这里建议大家还可以通过糖果解困。比如说薄荷糖。薄荷糖本身属于清清凉凉的一种糖果，通过把糖果含在嘴里，也可以起到提神醒脑，消除困意的目的。
4、喝水解困。当我们身体缺乏水分时，也容易产生疲劳感和困意，这时我们可以起身去打杯水，通过大口喝水来补充身体中的水分，以此消除困意。
5、走动解困。对于考研er来说，犯困的一大原因就是长时间久坐，加上大脑一直高负荷运转，从而给身心带来巨大的疲劳感。如果此时我们适当地站起身出去走动走动，呼吸下新鲜空气，看看窗外的风景，我们的身心可能就可以得到放松，疲劳感和困意也可以得到缓解。
6、音乐解困。大家在感到困意的时候还可以通过听一些音乐来刺激大脑，从而消除困意。比如说黄征的《奔跑》，的《海阔天空》，逃跑计划的《夜空中最亮的星》等。
少熬夜多早起
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大家作息一定要调整好，平时学习也不要逼自己太紧，不然晚上就容易熬夜报复性玩手机，第二天起不来，一上午状态都不好。大家平时学习注意劳逸结合，给自己一点放松的时间，晚上尽量早点睡。在这里给大家几点建议：
入睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，有利于入睡和解除疲劳。
睡前少看手机。晚上看手机对眼睛有伤害，并且如果不经意刷到自律鸡汤的内容都有可能会加速你的焦虑从而失眠更加严重。
适量运动。晚上可以去散步、跑步或打球，运动运动，回到宿舍冲个澡，身体累了就比较容易睡着了。注意，睡前一个小时不建议去运动。如果没时间去跑步，也可以做一些睡前瑜伽之类的。
泡脚。睡前用热水泡泡脚，能缓解疲劳，促进血液流通，也会有助于改善睡眠。
听助眠音乐或冥想音乐。大脑兴奋而无法产生困意时，可以在喜马拉雅或其他平台听一些助眠音乐，并深呼吸放松身体，也能逐渐产生睡意。
预防换季感冒
随着备考的进程，季节从夏季到秋季然后过渡到冬季，大家要注意天气的变化，谨防换季发烧感冒等情况。在这里给大家几点建议：
养成良好卫生习惯。勤洗手，使用肥皂或洗手液，用流动水洗手，不要用脏手触摸眼、鼻或口；保持环境清洁和室内空气流通；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或屈肘遮住口鼻，用过的纸巾应及时扔到有盖的垃圾桶内。
远离传染源。避免近距离接触发热、咳嗽或咽痛等流感症状患者；发热患者应及时到发热门诊就医。流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所，如必须前往，应佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻。患者居家隔离要戴口罩，减少和家人接触；患者家人应佩戴口罩，减少交叉传染。患者不带病上班、上课。
提高免疫力。保持健康生活习惯，均衡饮食，加强锻炼，充足休息等，有助于提高自身免疫力，避免病毒乘虚而入。
使用温开水泡脚既防寒保暖，又可以预防感冒。
多喝热水。保暖又促进血液循环。
备考压力大连续暴饮暴食几天，如何调节？
所谓的压力肥，是指由于压力过大而导致体重增加的现象，它与人体分泌激素失调有关，从而影响了食欲和代谢。要想治疗压力肥，首先就要找到压力肥的罪魁祸首，那就是考研压力。虽然这种压力肉眼难见，但却实实在在存在。我们都知道，在当下，每个考研人的肩上都承担着难以想象的备考压力。但是，这种夙兴夜寐带来的最直接结果就是暴饮暴食，继而造成体重不节制的上涨。
因此，为了有效缓解这种备考压力，我们要做的就是坚定上岸的信念，牢记既然选择了考研这条路就要风雨兼程的目标，同时，在压力大的时候，可以不断安慰自己：上天不会辜负那些努力的人。另外，在闲暇之余，我们也可以听听舒缓的音乐、看看放松的电影，这样劳逸结合，也会大大缓解考研压力。
其次，制定科学的复习计划。很多时候，我们之所以会感到压力大，主要原因在于自己缺乏一个行之有效的复习计划，也就是说，不知道哪个时间点应该干什么，完成什么，继而造成自己复习东一榔头西一棒槌，无端增加了自己的焦虑感。
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考研期间要严格注意饮食的安全和健康。
备考期间，饮食不规律，很容易会胃疼。给大家的建议是清淡饮食，不要吃太油腻或者口味重的，一个是容易发胖，另外就是对肠胃不好，影响备考。另外，记得吃早饭，为了节省一点时间，早晨不吃饭，或者饥一顿饱一顿，时间长了，不仅会胃疼，还会让身体免疫力下降，进而出现感冒、嗓子发炎等其他问题。不吃早饭真的很伤身体，大家一定要注意，去自习室或图书馆的路上，顺手买个饭，也耽误不了多少事，吃饱了才能有劲学习，不然肚子饿得咕咕叫，也会分散学习的注意力。饮食适中，不吃过凉或过热的东西，太烫或太凉的都容易伤肠胃。营养均衡，每天都吃一些水果蔬菜和肉，身体才是最重要的。重视食品安全，肠胃不好的同学，更要注意食品安全，最好是去学校食堂吃，安全有保障，尽量少吃快餐。
最后，祝大家备考顺利！
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